2500 kcal

Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]

witam skad wiadomo ze dla czlowieka o masie 60 kg, wieku 18 lat i wzroscie 173 cm jest zapotrzebowanie na 2500 kcal zeby przybral na masie ?? ja mam 26 lat. waze 85 kilo (cwiczylem rok ale przestalem, teraz planuje powrot na silownie). Mam 183 wzrostu. idac na silownie wazylem 72 kg - w ciagu 3 miesiecy przytylem rzeczone 13 kilo i teraz moja waga [...]

Ogólnie to średnio z wyglądem jutro wrzucę fotkę.Chcę zbić tak do 75-77 kg myślę że to będzie już dobrze wyglądać.Przeczytałem że w pierwszym tygodniu może być max 30 g węglowodanów. Moje BMI wynosi około 2500 kcal.

i dzienne zapotrzebowanie: 2500 kcal

Liczy się od całej masy. Co z tego że tłuszcz? To obciążenie i z tego powodu tracisz więcej energii na każdy ruch. Jak ja bym chodził z obciążeniem 40kg na plecach cały dzień, to zużyję więcej energii niż bez niego. Tak samo jest z nadwagą. 2500 kcal na 115kg to za mało.

jem gdzies 2500 kcal w pieciu posilkach, przy 74kg wagi...

Sądząc po podziale makro to ważysz jakies 63kg. 2500 kcal to zaden problem dostarczyc i na pewno proch będzie calkowicie zbedny

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +- 2500 kcal Zeby nie było Master Leci firmy genamed tak polecanej :) więc albo siedzi tam testo albo jest minimalna zawartosc substancji deklarowanej. Łodzianin - myslałem [...]

Naturalnie nie ma możliwości zmniejszenia, apoptoza nie jest możliwa. Skalpel to jest ostateczność. Wybij to sobie z głowy. Widocznie dieta nie jest taka znowu "bardzo dobra" jak sądzisz, albo treningi wystarczająco intensywne. Możliwe też, że 2500 kcal to o trochę za dużo by redukować. Policz swoje zapotrzebowanie i daj ten zrzut jadłospisu.

Jak codziennie ćwiczysz, czy to aeroby, czy siłowe (i ostro) to przyjmij jako redukcję 2500 kcal. Oczywiście wagę możesz wyrzucić, bo nie chodzi o to, że masz ważyc 78, 80kg (nie wiem ile chcesz), ale chodzi o to, żebyś pozbył się tłuszczyku. Jeśli będzie ujemny bilans to tłuszczyk poleci, możesz też odstawić na bok te Fat Burnery (szkoda pchać w [...]

15 lat 50 kg 169 cm wzrostu cel masa 2500 kcal dziennie bialko 2g/kg wegle 6,5/kg reszta tluscze

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie?

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

Dzisiaj nadal nie wyrobiłem nawet 2500kcal. W pierwszym dniu miałem 1700kcal, bo nie mialem czasu na jedzenie. Jutro będę starał się dobić do 2500 kcal. Wtedy dodam do oceny. Dziękuję i pozdrawiam

1920 wyszedł mi BMR nie zapotrzebowanie... :) Przy małej aktywności zapotrzebowanie mam ok. 2500 kcal. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 22:43:29

Dziś DNT. Kaloryka w okolicach 2500 kcal.

Na razie będę wprowadzał zwykłą dietę, za jakiś czas może dołożę rotacje węglami. Co do diety, kalorykę dałem dziś niżej, na 2500 kcal. Treningu nie robiłem. Powoli przygotowuję się do redukcji.

Mógłbym spróbować dołożyć trochę węglowodanów i dobić do 2500 kcal. Zobaczyłbym wtedy jak waga się zachowa, jeżeli będzie szła w dół to ok a jak stanie to dopiero wtedy interweniować i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa [...]

Ok, skorygowałem dietę na nieco ponad 2500 kcal. W sumie schemat dalej pozostał ten sam, zmieniła się tylko gramatura i to że dołożyłem 2 g tłuszczu w ostatnim posiłku. /SFD/2017/1/14/96d33d9df24442c69d8ee0f7f9d0da21.jpg

DZIEŃ 23/16 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2500 kcal: B:169/Tł:77/W:273